Este Domingo es la carrera de SERLIDER que tiene buenos horarios para acomodarnos todos. La propuesta es la suguiente:
Vernos a las 7:00 am en el kiosco de la calle María Izquierdo (junto al parque Rufino Tamayo).
El 10 k comienza a las 7:15 am.
Llegaremos a la meta entre 8:15 y 8:30 am y a las 9:00 comienza el 5 k, así que los que nos toque correr más o a los que se les antoje correr ese día un poco más podemos seguir trotando suavemente después de terminar el 10 k y unirnos a los del 5 k.
Nos juntamos a desayunar en Chilis a las 10:00 am. Obviamente los que terminen el 10 k y ya no quieran seguir corriendo se pueden ir yendo a desayunar y nos esperan a los demás.
El 5 k es una buena oportiunidad para los que están comenzando.
Les recomiendo estacionarse desde un inicio en Chilis, ya que está muy cerca del kiosko de donde será la salida y meta.
Coman y Duerman bien !!!!
Alex
Thursday, October 30, 2008
Saturday, October 25, 2008
Entrenamiento Domingo 26
Nos vamos a ver en dos grupos que correrán por separado en esta ocasión:
Uno a las 6 am en el mundo europeo frente a sports city para ir largo 30 km.
y otro grupo para ir corto a las 7:45 am en el estadio Tec para la carrera de FAMSA que comeinza a las 8 am.
Coman y Duerman bien.
Uno a las 6 am en el mundo europeo frente a sports city para ir largo 30 km.
y otro grupo para ir corto a las 7:45 am en el estadio Tec para la carrera de FAMSA que comeinza a las 8 am.
Coman y Duerman bien.
Wednesday, October 22, 2008
Jueves de Acondicionamiento
Aprovecho para Saludarlos y extender una invitación ya que veo que esto de los martes de chupón esta teniendo problemas de horario.
La propuesta es la siguiente.
Que les parecería una clase de acondicionamiento físico en la cual nos podamos vernos entre semana por un rato y aprovechar para hacer llorar a nuestros músculos por solamente 1 hora, pero bien trabajada, por cierto instruida por expertos en el área.
En caso de interesarse leer lo siguiente.
Yo pensé en poner una cuota de 10 pesitos por persona por clase para dárselos a la instructora a manera de agradecimiento simbólico, ya que tendríamos acceso a su conocimiento y a su local.
En dado caso que alguien se interese el lugar donde nos veríamos, es en Ciudad Deportiva este próximo Jueves y en cuanto al horario hay 2 opciones 1 puede ser a las 7pm y la otra es a las 8pm en caso de que no sepan donde es pues nos podemos ver en la Ave. Churubusco y Miguel Alemán.
Me pueden confirmar al 0448112774873.
Este tipo de entrenamiento le dará la fuerza necesaria a nuestras piernas para aumentar la velocidad en nuestras carreras, Altamente recomendado.
La propuesta es la siguiente.
Que les parecería una clase de acondicionamiento físico en la cual nos podamos vernos entre semana por un rato y aprovechar para hacer llorar a nuestros músculos por solamente 1 hora, pero bien trabajada, por cierto instruida por expertos en el área.
En caso de interesarse leer lo siguiente.
Yo pensé en poner una cuota de 10 pesitos por persona por clase para dárselos a la instructora a manera de agradecimiento simbólico, ya que tendríamos acceso a su conocimiento y a su local.
En dado caso que alguien se interese el lugar donde nos veríamos, es en Ciudad Deportiva este próximo Jueves y en cuanto al horario hay 2 opciones 1 puede ser a las 7pm y la otra es a las 8pm en caso de que no sepan donde es pues nos podemos ver en la Ave. Churubusco y Miguel Alemán.
Me pueden confirmar al 0448112774873.
Este tipo de entrenamiento le dará la fuerza necesaria a nuestras piernas para aumentar la velocidad en nuestras carreras, Altamente recomendado.
Tuesday, October 21, 2008
Mi versión del Domingo 19 Octubre 08
Primeramente Quiero extender una felicitación para Gustavo ya que bajo su tiempo impresionantemente de 1:03 a 57 minutos, muy bien Gustavo aun así te ví llegar fresco, pero si tantito más agitado que la vez pasada. Y por otro lado a Paola que terminó su primer 5k en tan solo 27 minutos, Felicidades.
Bernardo también te felicito por correr la carrera. Pero no entrenar en toda la semana eso si esta mal. Cuando menos abdominales antes de bañarte. Pero claro, te entiendo y se que es muy duro tu horario. Algo importante que he visto en la gente que corre, así como leído en varios artículos donde dicen que debemos pensar bien en las carreras que vamos a correr en el año. Claro ellos hablan de maratones. Nosotros solo hablamos de 10k, pero aún así si queremos ver nuestro rendimiento en ascenso, debemos planificar bien nuestras metas.
Bernardo hizo un comentario cuando estábamos en el Carl´s Jr. el cual me hizo recordar exactamente lo que sentí cuando terminé de correr la carrera de Nike. Su comentario fue el siguiente:
Me agrada muuuucho estar rodeado de gente deportista. Quiero decirles que es exactamente lo que yo siento en cada una de las carreras que corro. Me agrada mucho llegar al lugar de la carrera y ver a tanta gente preparándose, ejercitándose y calentando para disfrutar de una actividad al aire libre. Estamos en el mismo Canal.
Por otro lado quiero platicarles lo que me sucedió a mi este Domingo.
Primeramente este fin de semana me tocaba ir a Chipinque a correr 1:30 (una hora con treinta minutos). Peeero sabiendo que se tenía un compromiso y una apuesta de por medio pues decidí cambiar el programa de entrenamiento por lo siguiente. Correr 10kms antes de la carrera y después llegar a correr los 10kms de la carrera haciendo un total de 20kms.
Me levante a las 6:10 Am y me salí a correr a las 6:25 Am, ya había marcado mi recorrido en google earth así que eran exactamente 10.6 Kms. y ya sabía por donde me tenía que ir. Fue un poco duro al principio porque me acababa de levantar y las piernas dolían un poco por no estar acostumbradas a correr a esa hora, pero aún así lo estaba disfrutando. Al igual que siempre mis primeros 5 o 6 kilómetros son los más agitados a pesar de que trato de mantener un ritmo constante, todavía no logro descifrar esto pero ya lo averiguare. Algo que si note fue que se me secaba la boca mas de lo normal y lo peor de todo es que no traía nada que tomar y no me había llevado dinero, así que comprar algo tampoco era posible. (Ni modo me fui con la boca seca todo el camino). También note que la gente se me quedaba viendo como diciendo ¿ Y este que onda ? claaro casi todos eran gente que o venían de agarrar la Jarra o todavía la estaban agarrando. Así que los que se veían mal eran ellos y no Yo.
Una vez que terminé con el objetivo que eran los 10.6 kms (por cierto los hice en 59 minutos) llegue nuevamente a mi casa para tomar agua recoger a Lulú y así dirigirme a la carrera para encontrarme con los demás por allá.
Ya habiendo llegado a la carrera solo faltaban como 10 minutos para que comenzara y no había visto a nadie, eso me preocupo porque no sabía ni donde nos íbamos a ver, así que empecé a caminar entre la gente hasta que me tope con Alex y con Tere y al parecer mi hermana no iba a correr así que continuaron con 1km mas que les faltaba para cumplir con su objetivo. Poco antes de esto llego por ahí Paola para debutar en las carreras de 5k, “Super Prendida” Hechele Ganas, después levante la vista y alcance a ver a Bernardo y a Gustavo que ya estaban encarrilados para la salida de la carrera así que corrí para alcanzarlos.
Ya estando con ellos. Me comentaron que no había chips para los corredores y por otro lado la camiseta no era algo del otro mundo, era como cualquier otra, ni siquiera era dry fit todo esto me desanimo y dije mmmmmmm que bueno que no me inscribí. Pero bueno ya estaba ahí así que a correr.
Una vez que empezamos quiero decir que empecé con la idea de correr junto con Bernardo y con Gustavo durante toda la carrera, siendo así los primeros minutos y kilómetros pasaron como si nada, me sentía completamente fresco como si no hubiera corrido lo anterior. De hecho Gustavo y Yo íbamos platicando cuando de pronto se me hizo raro que éramos 3 los que empezamos la carrera y solo se escuchaban 2 voces pues empecé a buscar a Bernardo con la mirada y si ahí estaba solo que con una cara de preocupación y un tanto cuanto agitado y sin el aliento suficiente como para poder dar su opinión. Hasta que de pronto se escucho un sonido extraño, algo así como de alarma y me pregunté ¿pues que es eso? si yo dejé el despertador en la casa, Voltee a ver a Gustavo y solo ví como escurría un gota de sudor por su frente diciendo es el reloj…. A que caray, pues si era el reloj de Gustavo que estaba pitando a las 159 ppm. 1 segundo después de esto me fije en mi reloj y note que apenas alcanzaba las 150 ppm. En ese momento me puse a pensar y dije no cabe duda tengo que aprovechar este momento para retar a mi cuerpo y ver que es lo que tiene que decir al respecto.
Con 10 kms acumulados en mis piernas y habiendo pasado 10 minutos desde el comienzo de la carrera comencé a correr un poco mas a prisa, quiero decir que me sentía muy bien la verdad nunca pensé en que tiempo iba a hacer o si iba a llegar agitado o no solo corrí digamos que a un buen paso de carrera.
Tengo que confesar que siempre he batallado para tomarme los vasitos de Gatorade que te dan en el camino, así que temiendo a deshidratarme por la distancia y la sed que había tenido en los primeros 10kms de la mañana dije mejor me paro por completo y me lo tomo así que me orille como en 3 ocasiones y me tome todo el vasito. Una vez que me lo terminaba retomaba el paso que tenía y me daba cuenta que no perdía prácticamente nada solo unos cuantos pasos a comparación de las otras personas que iban a un lado de mi, así que no me preocupaba.
Después de darme cuenta de esto me puse a pensar en que la primer carrera que corrí había sido en ese mismo recorrido y que aquella vez iba mucho mas agitado que lo que en ese momento estaba, cosa que me hizo sentir bastante bien emocionalmente. Quiero mencionar que mi mejor tiempo en una carrera ha sido de 49 minutos en tiempo de Carrera y 48:33 en tiempo de Chip.
Sabiendo esto Yo esperaba hacer talvez un tiempo de 56 minutos o mas la verdad no tenia prisa pero si iba a un paso de carrera cómodo para mi. Estando ya a 1.5 kms de terminar la carrera la curiosidad me mataba y quería voltear a ver mi reloj y saber cuanto tiempo llevaba pero preferí no hacerlo y obtenerlo como sorpresa al cruzar la meta, así que mantuve el paso y continué hasta que ví la estructura de la Meta y apreté el paso.
Un poco después a los 100mts no veía el reloj oficial que esta siempre a un lado de la Meta por mas que lo buscaba, y ya estando mas cerca lo vi y si la verdad es que estaba bastante escondido, para mi sorpresa cruce la Meta a los 50:44.
Al poco rato pensé mmm que es esto. Que quiere decir este tiempo.
Analizando las cosas deduje lo siguiente. Habiendo corrido 10kms en 59:00, llego a la carrera corriendo a un paso muy lento los primeros 10 minutos y después aprieto el paso durante otros 40 minutos haciendo pausas hasta detenerme por completo para hidratarme y aun así termino la carrera a los 50:44 solo 2 minutos después de mi mejor tiempo todo esto sin estar tan agitado como lo he estado durante y después de las carreras anteriores. Esto me hace pensar lo siguiente.
Definitivamente es la mejor carrera que he corrido y estoy muy a gusto con el entrenamiento que estoy llevando, bastante adecuado bastante completo y bastante divertido.
Por ahí voy a mandar imágenes de las ppm en carreras anteriores y de los 10kms corridos tanto antes como después de la carrera, las graficas son bastante interesantes y se demuestra que hay una ganancia en rendimiento considerable, por cierto ahora lo rojo empieza en 170ppm y termina en 188ppm no como antes que empezaba en 180ppm y terminaba en 200ppm. Si se fijan no llegue a los 200ppm como en otras carreras, y el ritmo promedio fue mas bajo que en ocasiones anteriores.
P.D. Me deben 2 desayunos 1 Gustavo y 1 Eduardo. En la próxima apuesta no hay multiplicaciones extrañas ni sumando el Número que pensaste ni nada, solo 1vs1 si no ni le entren. Gustavo Bernardo y Paola estoy seguro que puedes bajar esos tiempos. Que les parece si le entramos a la de FAMSA el próximo fin de semana, cabe mencionar que es 1 día antes de mi cumpleaños.
Un Saludo y espero que no los halla aburrido.
Bernardo también te felicito por correr la carrera. Pero no entrenar en toda la semana eso si esta mal. Cuando menos abdominales antes de bañarte. Pero claro, te entiendo y se que es muy duro tu horario. Algo importante que he visto en la gente que corre, así como leído en varios artículos donde dicen que debemos pensar bien en las carreras que vamos a correr en el año. Claro ellos hablan de maratones. Nosotros solo hablamos de 10k, pero aún así si queremos ver nuestro rendimiento en ascenso, debemos planificar bien nuestras metas.
Bernardo hizo un comentario cuando estábamos en el Carl´s Jr. el cual me hizo recordar exactamente lo que sentí cuando terminé de correr la carrera de Nike. Su comentario fue el siguiente:
Me agrada muuuucho estar rodeado de gente deportista. Quiero decirles que es exactamente lo que yo siento en cada una de las carreras que corro. Me agrada mucho llegar al lugar de la carrera y ver a tanta gente preparándose, ejercitándose y calentando para disfrutar de una actividad al aire libre. Estamos en el mismo Canal.
Por otro lado quiero platicarles lo que me sucedió a mi este Domingo.
Primeramente este fin de semana me tocaba ir a Chipinque a correr 1:30 (una hora con treinta minutos). Peeero sabiendo que se tenía un compromiso y una apuesta de por medio pues decidí cambiar el programa de entrenamiento por lo siguiente. Correr 10kms antes de la carrera y después llegar a correr los 10kms de la carrera haciendo un total de 20kms.
Me levante a las 6:10 Am y me salí a correr a las 6:25 Am, ya había marcado mi recorrido en google earth así que eran exactamente 10.6 Kms. y ya sabía por donde me tenía que ir. Fue un poco duro al principio porque me acababa de levantar y las piernas dolían un poco por no estar acostumbradas a correr a esa hora, pero aún así lo estaba disfrutando. Al igual que siempre mis primeros 5 o 6 kilómetros son los más agitados a pesar de que trato de mantener un ritmo constante, todavía no logro descifrar esto pero ya lo averiguare. Algo que si note fue que se me secaba la boca mas de lo normal y lo peor de todo es que no traía nada que tomar y no me había llevado dinero, así que comprar algo tampoco era posible. (Ni modo me fui con la boca seca todo el camino). También note que la gente se me quedaba viendo como diciendo ¿ Y este que onda ? claaro casi todos eran gente que o venían de agarrar la Jarra o todavía la estaban agarrando. Así que los que se veían mal eran ellos y no Yo.
Una vez que terminé con el objetivo que eran los 10.6 kms (por cierto los hice en 59 minutos) llegue nuevamente a mi casa para tomar agua recoger a Lulú y así dirigirme a la carrera para encontrarme con los demás por allá.
Ya habiendo llegado a la carrera solo faltaban como 10 minutos para que comenzara y no había visto a nadie, eso me preocupo porque no sabía ni donde nos íbamos a ver, así que empecé a caminar entre la gente hasta que me tope con Alex y con Tere y al parecer mi hermana no iba a correr así que continuaron con 1km mas que les faltaba para cumplir con su objetivo. Poco antes de esto llego por ahí Paola para debutar en las carreras de 5k, “Super Prendida” Hechele Ganas, después levante la vista y alcance a ver a Bernardo y a Gustavo que ya estaban encarrilados para la salida de la carrera así que corrí para alcanzarlos.
Ya estando con ellos. Me comentaron que no había chips para los corredores y por otro lado la camiseta no era algo del otro mundo, era como cualquier otra, ni siquiera era dry fit todo esto me desanimo y dije mmmmmmm que bueno que no me inscribí. Pero bueno ya estaba ahí así que a correr.
Una vez que empezamos quiero decir que empecé con la idea de correr junto con Bernardo y con Gustavo durante toda la carrera, siendo así los primeros minutos y kilómetros pasaron como si nada, me sentía completamente fresco como si no hubiera corrido lo anterior. De hecho Gustavo y Yo íbamos platicando cuando de pronto se me hizo raro que éramos 3 los que empezamos la carrera y solo se escuchaban 2 voces pues empecé a buscar a Bernardo con la mirada y si ahí estaba solo que con una cara de preocupación y un tanto cuanto agitado y sin el aliento suficiente como para poder dar su opinión. Hasta que de pronto se escucho un sonido extraño, algo así como de alarma y me pregunté ¿pues que es eso? si yo dejé el despertador en la casa, Voltee a ver a Gustavo y solo ví como escurría un gota de sudor por su frente diciendo es el reloj…. A que caray, pues si era el reloj de Gustavo que estaba pitando a las 159 ppm. 1 segundo después de esto me fije en mi reloj y note que apenas alcanzaba las 150 ppm. En ese momento me puse a pensar y dije no cabe duda tengo que aprovechar este momento para retar a mi cuerpo y ver que es lo que tiene que decir al respecto.
Con 10 kms acumulados en mis piernas y habiendo pasado 10 minutos desde el comienzo de la carrera comencé a correr un poco mas a prisa, quiero decir que me sentía muy bien la verdad nunca pensé en que tiempo iba a hacer o si iba a llegar agitado o no solo corrí digamos que a un buen paso de carrera.
Tengo que confesar que siempre he batallado para tomarme los vasitos de Gatorade que te dan en el camino, así que temiendo a deshidratarme por la distancia y la sed que había tenido en los primeros 10kms de la mañana dije mejor me paro por completo y me lo tomo así que me orille como en 3 ocasiones y me tome todo el vasito. Una vez que me lo terminaba retomaba el paso que tenía y me daba cuenta que no perdía prácticamente nada solo unos cuantos pasos a comparación de las otras personas que iban a un lado de mi, así que no me preocupaba.
Después de darme cuenta de esto me puse a pensar en que la primer carrera que corrí había sido en ese mismo recorrido y que aquella vez iba mucho mas agitado que lo que en ese momento estaba, cosa que me hizo sentir bastante bien emocionalmente. Quiero mencionar que mi mejor tiempo en una carrera ha sido de 49 minutos en tiempo de Carrera y 48:33 en tiempo de Chip.
Sabiendo esto Yo esperaba hacer talvez un tiempo de 56 minutos o mas la verdad no tenia prisa pero si iba a un paso de carrera cómodo para mi. Estando ya a 1.5 kms de terminar la carrera la curiosidad me mataba y quería voltear a ver mi reloj y saber cuanto tiempo llevaba pero preferí no hacerlo y obtenerlo como sorpresa al cruzar la meta, así que mantuve el paso y continué hasta que ví la estructura de la Meta y apreté el paso.
Un poco después a los 100mts no veía el reloj oficial que esta siempre a un lado de la Meta por mas que lo buscaba, y ya estando mas cerca lo vi y si la verdad es que estaba bastante escondido, para mi sorpresa cruce la Meta a los 50:44.
Al poco rato pensé mmm que es esto. Que quiere decir este tiempo.
Analizando las cosas deduje lo siguiente. Habiendo corrido 10kms en 59:00, llego a la carrera corriendo a un paso muy lento los primeros 10 minutos y después aprieto el paso durante otros 40 minutos haciendo pausas hasta detenerme por completo para hidratarme y aun así termino la carrera a los 50:44 solo 2 minutos después de mi mejor tiempo todo esto sin estar tan agitado como lo he estado durante y después de las carreras anteriores. Esto me hace pensar lo siguiente.
Definitivamente es la mejor carrera que he corrido y estoy muy a gusto con el entrenamiento que estoy llevando, bastante adecuado bastante completo y bastante divertido.
Por ahí voy a mandar imágenes de las ppm en carreras anteriores y de los 10kms corridos tanto antes como después de la carrera, las graficas son bastante interesantes y se demuestra que hay una ganancia en rendimiento considerable, por cierto ahora lo rojo empieza en 170ppm y termina en 188ppm no como antes que empezaba en 180ppm y terminaba en 200ppm. Si se fijan no llegue a los 200ppm como en otras carreras, y el ritmo promedio fue mas bajo que en ocasiones anteriores.
P.D. Me deben 2 desayunos 1 Gustavo y 1 Eduardo. En la próxima apuesta no hay multiplicaciones extrañas ni sumando el Número que pensaste ni nada, solo 1vs1 si no ni le entren. Gustavo Bernardo y Paola estoy seguro que puedes bajar esos tiempos. Que les parece si le entramos a la de FAMSA el próximo fin de semana, cabe mencionar que es 1 día antes de mi cumpleaños.
Un Saludo y espero que no los halla aburrido.
What drives you?
Where do your passions lie? What launches you out of bed each morning? What do you wish you were doing this very minute? Is it your career, planning to go into business for yourself, working on a hobby or a skill? Whatever it is, find it.
Find what drives you, and you’ll uncover something that many people never find – your life’s purpose. When you meld your career with your life’s purpose, something astonishing happens – you excel! When most of your days are devoted to your life’s purpose, you live your best life possible.
Taken from his book, The Power of Purpose, Les Brown guides you to help you find your life’s purpose.
Find what drives you, and you’ll uncover something that many people never find – your life’s purpose. When you meld your career with your life’s purpose, something astonishing happens – you excel! When most of your days are devoted to your life’s purpose, you live your best life possible.
Taken from his book, The Power of Purpose, Les Brown guides you to help you find your life’s purpose.
Monday, October 20, 2008
Reseña Domingo 19
Salida 6 am. Medio dormidos.
Excelente temperatura.
Recorrimos todo el Parque Lineal antes de llegar a Fundidora. Comenzamos de noche y mientras ibamos hacia el este con una espectacular vista del Serro de la Silla comenzó a clariar y conforme pasaban los minutos, el día mostraba su grandeza. ...ahy que bonito es Monterrey !!
Antes de eso, en medio de la obscuridad, bajamos Tere y yo por un lado del rio, ya que las fuertes lluvias se habían comido el camino, unos metros más adelante ya no sabíamos cómo subir nuevamente, hasta que encontramos un pequeño hueco entre los matorrales.
Antes de eso aún, habíamos cruzado un pequeño reachuelo lleno de vapor, que en la penumbra no supimos distinguir entre gases toxicos o la mera evaporación del agua; no nos detuvimos a averiguar; la cita con el club nos esperaba.
Antes de enfilarnos por el Paseo Santa Lucia, cruzamos la macro plaza en donde la pobre de Tere se encontró con un adoquin medio mal puesto y se dio la mejor maroma que he visto jamás, pero como siempre suele suceder, no le pasó nada, ya es experta en caídas, la más memorable la del maratón de Paris !!! ...que buenos recuerdos.
En Fundidora nos encontramos con Lulú, Jaime, y Paola, durante la carrera me encontre con Mauro, quien ahora lo acompañaron sus dos hijos mayores, y a quienes les enviamos un saludos muy grande para que sigan con ese ánimo del correr (recuerdenme de escribir algo sobre "getting hooked"), y, más tarde, ya terminado el 10 k de Planet Gym con Bernardo y Gustavo.
Al finalizar nos fumos a tomar un acfé y tomar la foto de la semana que será posteada en breve.
Ánimo a los lastimados, entre ellos Mauro y Bernardo, ya se les pasará, no desistan. les trataré de enviar o postear aquí algunos comentarios para aliviar sus dolencias.
Coman y Duerman bien !!!!
Excelente temperatura.
Recorrimos todo el Parque Lineal antes de llegar a Fundidora. Comenzamos de noche y mientras ibamos hacia el este con una espectacular vista del Serro de la Silla comenzó a clariar y conforme pasaban los minutos, el día mostraba su grandeza. ...ahy que bonito es Monterrey !!
Antes de eso, en medio de la obscuridad, bajamos Tere y yo por un lado del rio, ya que las fuertes lluvias se habían comido el camino, unos metros más adelante ya no sabíamos cómo subir nuevamente, hasta que encontramos un pequeño hueco entre los matorrales.
Antes de eso aún, habíamos cruzado un pequeño reachuelo lleno de vapor, que en la penumbra no supimos distinguir entre gases toxicos o la mera evaporación del agua; no nos detuvimos a averiguar; la cita con el club nos esperaba.
Antes de enfilarnos por el Paseo Santa Lucia, cruzamos la macro plaza en donde la pobre de Tere se encontró con un adoquin medio mal puesto y se dio la mejor maroma que he visto jamás, pero como siempre suele suceder, no le pasó nada, ya es experta en caídas, la más memorable la del maratón de Paris !!! ...que buenos recuerdos.
En Fundidora nos encontramos con Lulú, Jaime, y Paola, durante la carrera me encontre con Mauro, quien ahora lo acompañaron sus dos hijos mayores, y a quienes les enviamos un saludos muy grande para que sigan con ese ánimo del correr (recuerdenme de escribir algo sobre "getting hooked"), y, más tarde, ya terminado el 10 k de Planet Gym con Bernardo y Gustavo.
Al finalizar nos fumos a tomar un acfé y tomar la foto de la semana que será posteada en breve.
Ánimo a los lastimados, entre ellos Mauro y Bernardo, ya se les pasará, no desistan. les trataré de enviar o postear aquí algunos comentarios para aliviar sus dolencias.
Coman y Duerman bien !!!!
Friday, October 17, 2008
Entrenamiento Domingo 19
Salidas:
1. A las 6:15 am. Para ello, nos vemos a las 6:00 am en el Mundo Europeo (frente a Sport City). Nos vamos calzada hasta duendes, bajamos San Pedro, tomamos Morones, agarramos el río lineal, subimos a la Macro, cruzamos por el Paseo SL, llegamos al parque Fundidora, le damos una vuelta, y nos unimos al 10 k de Planet Gym.
2. A las 8:00 am. Para ello, nos vemos a las 7:45 am en la Torre de Control de donde sale (y llega) la carrera de 10 k de Planet Gym. Altamente recomendable para principantes ya que habrá un 5k también y dicen que en cada km habrá un conjunto de música, así que me imagino que será una gran fiesta !!
3. A las 9:30 am. Cafecito en Carl's Jr. (un GPTW por cierto, al igual que Stabucks que es el # 1 entre los 100 Mejores Lugares para Trabajar en México; interesados en certificarse por favor contactar a Angel Rivera o a un servidor).
Coman y Duerman bien !!!!!
1. A las 6:15 am. Para ello, nos vemos a las 6:00 am en el Mundo Europeo (frente a Sport City). Nos vamos calzada hasta duendes, bajamos San Pedro, tomamos Morones, agarramos el río lineal, subimos a la Macro, cruzamos por el Paseo SL, llegamos al parque Fundidora, le damos una vuelta, y nos unimos al 10 k de Planet Gym.
2. A las 8:00 am. Para ello, nos vemos a las 7:45 am en la Torre de Control de donde sale (y llega) la carrera de 10 k de Planet Gym. Altamente recomendable para principantes ya que habrá un 5k también y dicen que en cada km habrá un conjunto de música, así que me imagino que será una gran fiesta !!
3. A las 9:30 am. Cafecito en Carl's Jr. (un GPTW por cierto, al igual que Stabucks que es el # 1 entre los 100 Mejores Lugares para Trabajar en México; interesados en certificarse por favor contactar a Angel Rivera o a un servidor).
Coman y Duerman bien !!!!!
Thursday, October 16, 2008
"Mid-Long Run"
Hoy hice mi "mid-long" (como le llaman los gringos) de la semana. Debió de haber sido ayer según mi programa ya que en teoría debiera caer en medio de la semana. Me tocaron 12 km.
Estuvieron bien ricos. Temperatura ideal. Salí de mi casa, bajé a la carretera (puse en riesgo el pellejo en unos tramos peligrosos), pasé por la casa de mi buen amigo Carlos Gomes, crucé La Rioja, me enfilé por el antiguo camino a Santiago, llegué a La Herradura y de regreso.
Los "mid-long" son clave en un entrenamiento para un 21 k o un maratón. La idea es que entre el mid-long y el long-run que generalmente es en sábado o domingo, se pongan entrenamientos de tempo, fartleks (ver último posting), intervalos o fuerza.
Tanto los mid-long como los long runs son entrenamientos más que de fuerza, de resistencia. La idea es acostumbrar al cuerpo a largos periodos de tiempo corriendo.
Muchas gentes en mi larga vida como corredor me han preguntado por el sentido ya no sólo de correr un poquito sino de hacerlo por tanto tiempo, y es que al meditarlo no existe una lógica fuera de la que les puse arriba, pero entonces la pregunta es para qué correr un 21 k o un maratón, y nuevamente cualquier respuesta carece de cualquier lógica; puede ser que el resto de la gente tenga razón.
Sin embargo, al estar ahí, enfrente a un largo camino, sólo con tiempo para pensar, ...es simplemente lo máximo !!!. Un alto en el camino de esta vida caótica en la que vivimos; un momento para uno mismo; un sentido de libertad increíble; un desahogo del estrés diario; un ánimo de reto y confianza en que cualquier cosa que uno se propone se puede lograr; en fin el vivir tal cual es: paso a paso.
Coman y Duerman bien !!!
Estuvieron bien ricos. Temperatura ideal. Salí de mi casa, bajé a la carretera (puse en riesgo el pellejo en unos tramos peligrosos), pasé por la casa de mi buen amigo Carlos Gomes, crucé La Rioja, me enfilé por el antiguo camino a Santiago, llegué a La Herradura y de regreso.
Los "mid-long" son clave en un entrenamiento para un 21 k o un maratón. La idea es que entre el mid-long y el long-run que generalmente es en sábado o domingo, se pongan entrenamientos de tempo, fartleks (ver último posting), intervalos o fuerza.
Tanto los mid-long como los long runs son entrenamientos más que de fuerza, de resistencia. La idea es acostumbrar al cuerpo a largos periodos de tiempo corriendo.
Muchas gentes en mi larga vida como corredor me han preguntado por el sentido ya no sólo de correr un poquito sino de hacerlo por tanto tiempo, y es que al meditarlo no existe una lógica fuera de la que les puse arriba, pero entonces la pregunta es para qué correr un 21 k o un maratón, y nuevamente cualquier respuesta carece de cualquier lógica; puede ser que el resto de la gente tenga razón.
Sin embargo, al estar ahí, enfrente a un largo camino, sólo con tiempo para pensar, ...es simplemente lo máximo !!!. Un alto en el camino de esta vida caótica en la que vivimos; un momento para uno mismo; un sentido de libertad increíble; un desahogo del estrés diario; un ánimo de reto y confianza en que cualquier cosa que uno se propone se puede lograr; en fin el vivir tal cual es: paso a paso.
Coman y Duerman bien !!!
Tuesday, October 14, 2008
Fartleks
Hoy me tocó el día mas suave de mi semana y corrí 5km. Por eso mismo traté de meterle algún tipo de entrenamiento de energía y lo que hice fueron varias repeticiones de "Fartleks". Fartleks es una palabra sueca que quiere decir "juego rápido" y que pone énfasis en ganar condicionamiento físico de nuestro sistema aeróbico a través de variaciones en la intensidad del entrenamiento.
En el mundo de los corredores, este entrenamiento es muy popular y consiste en que cuando uno va corriendo, variar la intensidad del paso yendo de un trote suave a uno a máxima velocidad por un periodo corto de tiempo.
La manera en que yo lo hago por ejemplo es que comienzo con un entrenamiento digamos de 5 km como el de hoy, trotando durante 5 minutos, posteriormente ya estando caliente, comienzo las variaciones y la forma más práctica es visualizar un punto fijo a unos 200 metros de distancia y correr hacia él a la máxima velocidad posible, al llegar caminar o trotar suavemente por uno o dos minutos y volverlo a hacer con otro punto. Para estos ejercicios son muy buenos los postes de luz o los signos de tránsito. Así sucesivamente hasta completar unos 20 minutos de tiempo total. Al final trotar suave los últimos 5 minutos.
Inténtenlo. Les gustará y se sentirán bien. Es muy bueno para subir los niveles máximos de tolerancia del ácido láctico, lo que les ayudará posteriormente para entrenamientos de mayor distancia (el ácido láctico es lo que nos hace sentir "embarados" al siguiente día de hacer un entrenamiento extenuante como jugar un partido de fútbol después de muchos años).
Coman y Duerman bien !!!
En el mundo de los corredores, este entrenamiento es muy popular y consiste en que cuando uno va corriendo, variar la intensidad del paso yendo de un trote suave a uno a máxima velocidad por un periodo corto de tiempo.
La manera en que yo lo hago por ejemplo es que comienzo con un entrenamiento digamos de 5 km como el de hoy, trotando durante 5 minutos, posteriormente ya estando caliente, comienzo las variaciones y la forma más práctica es visualizar un punto fijo a unos 200 metros de distancia y correr hacia él a la máxima velocidad posible, al llegar caminar o trotar suavemente por uno o dos minutos y volverlo a hacer con otro punto. Para estos ejercicios son muy buenos los postes de luz o los signos de tránsito. Así sucesivamente hasta completar unos 20 minutos de tiempo total. Al final trotar suave los últimos 5 minutos.
Inténtenlo. Les gustará y se sentirán bien. Es muy bueno para subir los niveles máximos de tolerancia del ácido láctico, lo que les ayudará posteriormente para entrenamientos de mayor distancia (el ácido láctico es lo que nos hace sentir "embarados" al siguiente día de hacer un entrenamiento extenuante como jugar un partido de fútbol después de muchos años).
Coman y Duerman bien !!!
Sunday, October 12, 2008
Reseña Domingo 12
Hoy estuvimos Ana, Tere, Carlos, Alex, Jaime, Lulú, Bernardo, Jorge, Gustavo, Eduardo, y un servidor.
Felicidades a Eduardo, Bernardo y Gustavo que hicieron su primer 10 k !!!
Extrañamos a Mauro, Paula, Paco, Mau, Javier y Beto.
Tere y yo comenzamos a las 6 am y lo sobresaliente fue que nos encontramos una tarántula en el camino.
Con el resto del club nos vimos a la salida y cada quien a su tiempo creo que todos se la pasaron bastante bien. Luego nos fuimos a tomar un cafecito a Starbucks y nos tomamos la foto de la semana que estará posteando Jaime o yo en breve.
Una abrazo a todos.
Alex
Felicidades a Eduardo, Bernardo y Gustavo que hicieron su primer 10 k !!!
Extrañamos a Mauro, Paula, Paco, Mau, Javier y Beto.
Tere y yo comenzamos a las 6 am y lo sobresaliente fue que nos encontramos una tarántula en el camino.
Con el resto del club nos vimos a la salida y cada quien a su tiempo creo que todos se la pasaron bastante bien. Luego nos fuimos a tomar un cafecito a Starbucks y nos tomamos la foto de la semana que estará posteando Jaime o yo en breve.
Una abrazo a todos.
Alex
Thursday, October 9, 2008
Entrenamiento Domingo 12
Equipo:
Como siempre habrá dos salidas:
1. A las 6:00 am. Nos vemos en el Mundo Europeo, frente a Sport City Valle a las 5:45 am.
2. A las 8:00 am. Nos vemos en el Mundo Europeo (exactamente debajo del mundo) a las 7:45 am.
A las 8:00 am comienza la carrera de 10 k de Sport City. Les anexo la página para que sepan en donde incribirse: http://www.emociondeportiva.com/
Nos veremos ahora si para desayunar a las 9:30 am en el IHOP. Por favor alguien traiga cámara para la foto de la semana.
Recuerden también que estoy esperando sus propuestas del nombre para el club para realizar el "poll" via este blog.
Duerman y coman bien !!!
Como siempre habrá dos salidas:
1. A las 6:00 am. Nos vemos en el Mundo Europeo, frente a Sport City Valle a las 5:45 am.
2. A las 8:00 am. Nos vemos en el Mundo Europeo (exactamente debajo del mundo) a las 7:45 am.
A las 8:00 am comienza la carrera de 10 k de Sport City. Les anexo la página para que sepan en donde incribirse: http://www.emociondeportiva.com/
Nos veremos ahora si para desayunar a las 9:30 am en el IHOP. Por favor alguien traiga cámara para la foto de la semana.
Recuerden también que estoy esperando sus propuestas del nombre para el club para realizar el "poll" via este blog.
Duerman y coman bien !!!
Corriendo entre semana
Definitivamente hay que correr entre semana. Tal ves para que no se haga tan pesado, la recomendación es que sean 3 días, que pueden ser martes, miércoles y jueves, que es como yo le hago y siempre descanso lunes y viernes, o hacerlo un día si y un día no que es muy recomendable para los que van comenzando; por ejemplo lunes siempre descansar ya que es después de la carrera "larga" de que hacemos en equipo los Domingos, correr martes, descansar miércoles, correr jueves descansar viernes, y el sábado hacer alguna actividad alterna como bicicleta, caminata de montaña, nadar, o jugar con los niños que créanme puede ser bastante cansado.
Yo por ejemplo corrí el martes 6 km muy suavecitos (estoy lastimado de un pie con una inflamación de mi músculo plantar que por cierto le pediré a nuestro amigo Fernando Dávalos que nos platique de que se trata esta lesión que es la #1 en corredores y nos de algunos tips de tratamiento), ayer miércoles corrí 5 km bajo la lluvia lo cual se los recomiendo mucho y el tip aquí es llevar una gorra ya que te evita el agua en la cara y se disfruta mucho el paseo, y hoy jueves corrí mi media larga de la semana de 11 km, en donde reflexioné que ya debo de comenzar a tomarme mis vitaminas ante el incremento que viene en kilometraje antes de mi maratón de diciembre.
Como ven, en estos "postings" en el blog, estaré poniendo algunos tips y en algunos temas iré tratando de profundizar en "postings" exclusivos como son: hidratación, variaciones al correr (tempo, fartleks, intervalos, mid and long, etc.), temas motivacionales, rutas, calentamiento, estiramiento, tratamiento de lesiones, nutrición y cualquier otro que ustedes propongan.
Duerman y coman bien !!!
Yo por ejemplo corrí el martes 6 km muy suavecitos (estoy lastimado de un pie con una inflamación de mi músculo plantar que por cierto le pediré a nuestro amigo Fernando Dávalos que nos platique de que se trata esta lesión que es la #1 en corredores y nos de algunos tips de tratamiento), ayer miércoles corrí 5 km bajo la lluvia lo cual se los recomiendo mucho y el tip aquí es llevar una gorra ya que te evita el agua en la cara y se disfruta mucho el paseo, y hoy jueves corrí mi media larga de la semana de 11 km, en donde reflexioné que ya debo de comenzar a tomarme mis vitaminas ante el incremento que viene en kilometraje antes de mi maratón de diciembre.
Como ven, en estos "postings" en el blog, estaré poniendo algunos tips y en algunos temas iré tratando de profundizar en "postings" exclusivos como son: hidratación, variaciones al correr (tempo, fartleks, intervalos, mid and long, etc.), temas motivacionales, rutas, calentamiento, estiramiento, tratamiento de lesiones, nutrición y cualquier otro que ustedes propongan.
Duerman y coman bien !!!
Sunday, October 5, 2008
Reseña de Domingo Octubre 5
Desmañanada total !!!. Me levanté a las 5 am, me imagino que al igual que los que llegaron a la cita a las 5:45 am, que fueron Tere, Alex V., Mau, y Javier, quienes corrimos 11 k.
A las 7:15 am nos juntamos con Ana y comenzamos el 10 k San Agustin, cada quien llegando, como suele suceder, a su propio ritmo.
Al llegar me di cuenta que también habían corrido Gustavo, Bernardo y Mauro (quien corrio su primer 10 k; felicidades Mauro !!!) y quien fue con su hijos Mauro jr.
Tere tenía todavía que correr 9 km para totalizar 30 km así que Javier, quien está entrenado para un ultramaratón, la acompaño. Ánimo Tere !!!, te irá super bien en el maratón de Los Angeles (cuándo es?).
Ya no nos quedamos a desayunar, pero supe que Jaime nos estuvo esperando y nos llevaba unas copias sobre unos ejercicios muy buenos, comentamos que, si puede, los subirá a este blog. De hecho Jaime será co-administrador del blog, así que también estará "posteando" entradas de interés para todos.
En resumen, nos la volvimos a pasar muy bien y sólo me gustaría agregar que ojalá lo de los desayuno lo sigamos haciendo para comentar "el punto", y tomarnos la foto de la semana (ver página principal del blog).
Ah, se me pasaba, estaré enviando durante la semana una encuesta vía el blog para que votemos el nombre del club, así que les pido que respondan con propuestas para incluirlas.
A las 7:15 am nos juntamos con Ana y comenzamos el 10 k San Agustin, cada quien llegando, como suele suceder, a su propio ritmo.
Al llegar me di cuenta que también habían corrido Gustavo, Bernardo y Mauro (quien corrio su primer 10 k; felicidades Mauro !!!) y quien fue con su hijos Mauro jr.
Tere tenía todavía que correr 9 km para totalizar 30 km así que Javier, quien está entrenado para un ultramaratón, la acompaño. Ánimo Tere !!!, te irá super bien en el maratón de Los Angeles (cuándo es?).
Ya no nos quedamos a desayunar, pero supe que Jaime nos estuvo esperando y nos llevaba unas copias sobre unos ejercicios muy buenos, comentamos que, si puede, los subirá a este blog. De hecho Jaime será co-administrador del blog, así que también estará "posteando" entradas de interés para todos.
En resumen, nos la volvimos a pasar muy bien y sólo me gustaría agregar que ojalá lo de los desayuno lo sigamos haciendo para comentar "el punto", y tomarnos la foto de la semana (ver página principal del blog).
Ah, se me pasaba, estaré enviando durante la semana una encuesta vía el blog para que votemos el nombre del club, así que les pido que respondan con propuestas para incluirlas.
Friday, October 3, 2008
Entrenamiento Domingo 5
Team,
Como ya se comentó en varios e-mails, el domingo pasado nos la pasamos muy chévere y esperamos que cada vez más amigo(a)s se unan al club, que por cierto no tiene nombre y habrá que bautizar (hasta ahora le he llamado Fogueo, pero ya hubo quejas al respecto), así que este próximo domingo durante el desayuno votaremos un nombre por lo que les pido que lleven su propuesta.
El domingo pasado también tuvimos varios aprendizajes que les anexo: 1) Hacerle caso al cuerpo, así que si por ejemplo a la mitad de su carrera sienten el antojo de un Gansito todo lo que tienen que hacer es pararse en un Oxxo a comprarlo (contribución de Tere Bortoni que se comió su Gansito en el Km 10)2) Ponerse vaselina (luego les digo en donde) si van a correr más de 10 km (contrubición de Alex Márquez que ya no pudo correr bien después del km 15)3) Si piensan agarrar medalla, más vale que se hayan inscrito o hayan consegido un número (otra contribución mía que hago para que no haya sospechas de mi integridad ética y espíritu deportivo)4) Queja de que está habiendo mucho flujo de e-mails del club (contrubución de altos ejecutivos sumamente ocupados de este club). Para ello voy a hacer un blog en donde podremos escribir dudas, consejos (como lo del ritmo cardiaco esta semana), poner links, fotos, comentarios, invitaciones especiales (como el night-run de Jaime mañana jueves a las 8 pm), etc. y así no atiborrarnos de e-mails, salvo el recordatorio semanal que de hecho puede ser muy escueto (ej, sólo día y hora, y el resto de los detalles en el blog, y así nos ahorramos todo mi rollo mariador).
Bueno, a lo que te truje chencha:
Este Domingo 5 nos vemos como sigue:
- 5:45 am en el mundo (bota italiana) que está enfrente a Sport City para correr 15 km. La ruta se anexa y la idea es alcanzar al segundo grupo que sale a las 7:30 am.
- 7:15 am en la entrada del KFC que está en Plaza Fiesta San Agustín para correr el 10 k del Club San Agustin que comienza a las 7:30 am (les anexo la liga: http://www.10ksanagustin.com/index.html)
- 9:00 am en el Sanborns para desayunar todos juntos.
Duerman y coman bien.
Una brazo Alex
Como ya se comentó en varios e-mails, el domingo pasado nos la pasamos muy chévere y esperamos que cada vez más amigo(a)s se unan al club, que por cierto no tiene nombre y habrá que bautizar (hasta ahora le he llamado Fogueo, pero ya hubo quejas al respecto), así que este próximo domingo durante el desayuno votaremos un nombre por lo que les pido que lleven su propuesta.
El domingo pasado también tuvimos varios aprendizajes que les anexo: 1) Hacerle caso al cuerpo, así que si por ejemplo a la mitad de su carrera sienten el antojo de un Gansito todo lo que tienen que hacer es pararse en un Oxxo a comprarlo (contribución de Tere Bortoni que se comió su Gansito en el Km 10)2) Ponerse vaselina (luego les digo en donde) si van a correr más de 10 km (contrubición de Alex Márquez que ya no pudo correr bien después del km 15)3) Si piensan agarrar medalla, más vale que se hayan inscrito o hayan consegido un número (otra contribución mía que hago para que no haya sospechas de mi integridad ética y espíritu deportivo)4) Queja de que está habiendo mucho flujo de e-mails del club (contrubución de altos ejecutivos sumamente ocupados de este club). Para ello voy a hacer un blog en donde podremos escribir dudas, consejos (como lo del ritmo cardiaco esta semana), poner links, fotos, comentarios, invitaciones especiales (como el night-run de Jaime mañana jueves a las 8 pm), etc. y así no atiborrarnos de e-mails, salvo el recordatorio semanal que de hecho puede ser muy escueto (ej, sólo día y hora, y el resto de los detalles en el blog, y así nos ahorramos todo mi rollo mariador).
Bueno, a lo que te truje chencha:
Este Domingo 5 nos vemos como sigue:
- 5:45 am en el mundo (bota italiana) que está enfrente a Sport City para correr 15 km. La ruta se anexa y la idea es alcanzar al segundo grupo que sale a las 7:30 am.
- 7:15 am en la entrada del KFC que está en Plaza Fiesta San Agustín para correr el 10 k del Club San Agustin que comienza a las 7:30 am (les anexo la liga: http://www.10ksanagustin.com/index.html)
- 9:00 am en el Sanborns para desayunar todos juntos.
Duerman y coman bien.
Una brazo Alex
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